硅胶筋膜球是一种流行的身体放松和肌肉放松工具。它的使用方法简单易学,只需在肌肉紧张的部位进行滚揉。每次滚揉30-45秒,可以重复3-4次。使用时,身体应仰卧于垫上,双腿膝盖向上弯曲,双脚支撑身体。将硅胶筋膜球放置于肩胛肌的内侧与垫子之间,利用身体重量下压硅胶筋膜球,并来回滚动筋膜球至规定时间。
值得注意的是,滚揉肌肉并非越痛越好。过度疼痛会引发肌肉反射性收缩,降低放松效果。因此,以肌肉有滚揉感或者轻度疼痛感为度。
在使用硅胶筋膜球时,还可以在运动前用它放松预热肌肉筋膜,以达到扩张肌肉活动范围的效果,进而减少受伤的风险并让人更不易疲累。此外,定期使用筋膜球放松肩膀或脚掌的肌肉,也可改善肩膀僵硬和浮肿等问题。只要拥有一个硅胶筋膜球,便能打造出更健康的身体。
为什么筋膜放松球会有如此神奇的效果呢?当筋膜放松球按压在肌肉上时,就像我们在压海绵蛋糕一样,压紧再放松后,肌肉的缝隙会变大。这有助于带来更多的恢复养份,同时将运动产生的发炎和代谢产物带走,帮助我们更快地恢复。因此,硅胶筋膜球可以帮助我们处理日常生活中紧绷的身体,并在运动前后的放松与恢复过程中发挥重要作用。