30岁练柔韧性这个时候，男性的身体关节经常会发出一些声响，这是关节疾病的先兆。为了保持接头的柔性，
你应该多做些伸展运动。隔天锻炼心血管系统(慢跑或游泳)5-30分钟，强度不要像20岁时那么大。
20分钟的体育锻炼，与20岁相比，试举的重量更轻，但可以做的次数更多。5-10分钟的拉伸，
专注于背部和腿部肌肉。长时间坐在办公室的人，更要注意拉伸。方法是:仰卧，尽量将膝盖抬至胸前，保持30秒；仰面躺着，
双腿分开抬起，尽量抬高，保持30秒。如果休息一段时间，重新锻炼时要遵循“循序渐进”的原则。
35岁以上的人，运动前尽量做个心电图。
运动锁本词条由“科普中国”词条编写与应用项目评审。在同样的操作力下，商用跑步机的损伤比家用跑步机小很多。体育是一种复杂的社会文化现象。是以体力和智力活动为基本手段，按照人的生长发育、技能形成和机能提高的规律，促进人的全面发展，提高身体素质和全面教育水平，增强体质和运动能力，改善生活方式和生活质量的有意识、有目的、有组织的社会活动。家庭和集体；根据活动条件，可分为室内和室外；按竞争性可分为竞争性和非竞争性；根据操作模式， 可以分为商业性和非商业性；根据参加活动的方式，可以分为观赏性活动和体育性活动。开展娱乐性体育活动有利于身心健康，陶冶情操，培养高尚品格。医疗运动是指用物理手段治疗某些疾病和损伤，恢复和改善身体机能的一种医疗方法。因为电机的不同，承载能力也不同。家用跑步机的承重一般在120 kg以内，而商用跑步机比家用跑步机大很多，可以供高胖人士使用。“体育医疗”侧重于体育医疗的效果和实施的方式方法，是体育的主要效果之一。
