如何保护腰部
1.少吃寒湿食物，腰痛的人饮食一般和普通人差别不大。但是要注意避免吃太多生冷食物，即使是夏天也不要喝太多冷冻饮品。对于寒滑的水果，如西瓜，不宜一次吃太多。对于慢性腰痛，可以经常服用一些中年瑶来壮腰。
2、注意补钙，腰疼不仅与肌肉劳损有关，还与骨骼的健康有关，比如缺钙。如果多吃豆类、奶酪、酸奶等。在饮食上，可以预防骨质疏松，缓解腰疼。
不伤腰的坐姿
脊柱自然中立，是不伤腰的坐姿。
正确的坐姿非常重要，尤其是早晨，这是一天中脊椎盘含水量较高的时候。这个时候，不良姿势容易引起疼痛。
走路姿势谁不伤腰
很多人因为挺胸驼背等不良姿势，走路久了容易觉得累。
正确的走路姿势是身体挺直，大摆臂，带动他大踏步走。
这样走路不仅不容易累，还能把走路变成治疗，对不良姿势有很好的矫正作用。
保护腰部的方法:仰卧锻炼
仰面躺在床上，让你的脚后跟两点接触床。此外，你可以在床上的两个点触摸你的手肘，你的后脑勺也触摸床。然后尽量挺直腹部，抬起来，形成一个像角弓一样的姿势。其实就是靠脚跟和手的力量来支撑腰部，原理也是帮助恢复腰部的生理曲度。仰卧起坐每天2-3次，每次2分钟。当然，如果练的时间长，可以做到5分钟，10分钟，甚至20分钟。
