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肥胖是身体脂肪，尤其是甘油三酯堆积过多而导致的一种状态。通常情况下，过量的食物摄入或身体代谢的变化导致体内脂肪堆积过多，从而导致体重过度增加和人体的病理生理变化。体重指数(Body mass index，身体质量指数)是体重(Kg)除以身高(m)的平方，是评价肥胖程度的指标。在欧美，身体质量指数≥ 25 kg/m2为超重，身体质量指数≥ 30 kg/m2为肥胖。根据身体质量指数不同，亚太地区人群可分为:健康18.5-22.9kg/m2；超重23-24.9kg/m2；一度肥胖25-29.9kg/m2；二度肥胖30-34.9kg/m2；三度肥胖35 kg/m2。公式为:体重指数(身体质量指数)=体重(kg，kg)/身高(m，m)的平方；理想体重(kg) = (18.5 ~ 23.9) ×身高的平方(单位m)。

崇拜手臂怎么减肥？

摆臂运动

　　摆臂运动可以锻炼肩部肌肉、二头肌和三头肌、腹部和背部肌肉。

　　方法:

　　1.双手捧着一定重量的书。把书放在胸前，肘部贴近身体两侧。

　　2.将手臂向下摆动至大腿，然后抬起至肩膀高度，手臂向内弯曲。

　　3.恢复站姿。重复此操作30秒，然后颠倒操作顺序30秒。然后深呼吸30秒，放松。

单臂伸展

　　单臂拉伸可以锻炼肩部肌肉和三头肌，也可以锻炼胸部、腹部、背部、臀部、大腿和小腿。

　　1.将手臂压在地板上的枕头上，伸直双腿，保持身体挺直。

　　2.将右臂向右伸展，举过地板。

　　3.短暂停顿后，放下手臂，回到初始位置。整个过程中尽量保持身体挺直。手臂平行于地板向前抬起，然后再次抬起，然后返回的动作。

　　4或30秒后，再交换手臂30秒。然后深呼吸30秒，放松。

手掌交叉运动

　　交叉手掌运动可以锻炼肩部肌肉、二头肌、三头肌和胸、腹、背、臀、大腿。

　　1.从站立到下蹲，手掌放在脚前，压地板，与肩同宽。

　　2.然后双手交叉往前走，就像走路一样，直到进入俯卧撑姿势。

　　3.停顿后，回到站立姿势。这样做30秒后，再花30秒放松，调整呼吸。

背部支撑和抬腿练习

　　背撑抬腿可以锻炼肩部肌肉、三头肌和腹部、背部、臀部、大腿和小腿肌肉。

　　1.手掌放回地板上，手指面向脸的相反方向，弯曲膝盖，双脚平放。

　　2.然后提臀，抬起左腿，勾脚趾。然后随着臀部下沉，手肘微微弯曲。短暂停留后，将背部向上推，双腿保持同一姿势。

　　3.30秒后换腿，重复上述操作。深呼吸30秒，放松。

随时随地拉伸背部，粗壮的背部会逐渐变得纤细。

要知道，一个厚背可不是饿几顿就能瘦下来的！只要每天花10分钟做背部健美运动，线条就会变紧！日常生活中，那些看似零碎、轻微的运动，依然可以达到明显的美背效果，既节省了时间，又避免了剧烈运动带来的伤害。

起床后做伸展运动可以放松背部。

早上醒来时，尽量将手臂向上伸展，然后将手臂向后摆动，抬头，这样可以充分改善上半身的血液循环。也可以趴在床上，像猫一样拱腰，让背部的肌肉尽可能得到拉伸。

做家务有更均匀的背部肌肉。

生活中的小事也可以锻炼。晾衣服时，伸直手臂，提起脚后跟，拉伸背部肌肉。拖地时不断变换姿势，从身体两侧交换拖把，使身体两侧到肩背部的肌肉同时得到锻炼，肌肉线条更加对称均匀。

为了不影响宝宝，产后多久减肥比较合理？

都说坐月子是女性重生的机会，所以一般不建议通过坐月子来减肥，因为坐月子对产妇身体的伤害也很大，产后减肥的适宜时期一般是产后第六周。此时月已过，产妇身体基本恢复良好。母亲可以通过适当的运动或饮食来调节。产后两个月内，可以循序渐进的进行减肥计划。产后第四个月初，孕妇的身体状况已经基本完全恢复，孕妇可以在这期间加大减肥力度，这期间的减肥效果也很好。