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【健康前沿】夜猫子们可以重新训练他们的生物钟以改善心理健康和表现

2020-09-18 责任编辑:未填 浏览数:5 跨度网

对“夜猫子”睡眠模式的简单调整 - 极度晚睡和清醒习惯的人 - 可以显着改善睡眠/觉醒时间,改善早晨的表现,改善饮食习惯,减少抑郁症和强调。

英国伯明翰大学和萨里大学以及澳大利亚莫纳什大学的新国际研究表明,在三周的时间内,有可能使用非药物和实际干预措施改变“夜猫子”的昼夜节律。 。

这项最近发表在睡眠医学杂志上的研究显示,参与者能够将睡眠/觉醒时间提前两小时,同时对睡眠持续时间没有负面影响。此外,参与者报告抑郁和压力感觉以及白天嗜睡感降低。

“我们的研究结果强调了简单的非药物干预能够逐步推进'夜猫子',减少心理健康和嗜睡的负面因素,以及操纵现实世界的最佳表现时间,”首席研究员Elise Facer博士 - 蒙纳士大学特纳脑与心理健康研究所的孩子们说。

“夜猫子”是指内部生物钟指示晚于睡眠和唤醒时间的个体 - 在这项研究中,参与者的平均睡眠时间为凌晨2点30分,醒来时间为10点15分。

睡眠/觉醒系统的紊乱与各种健康问题有关,包括情绪波动,发病率和死亡率增加,以及认知和身体表现下降。

该研究的共同作者,伯明翰大学的Andrew Bagshaw博士说:“睡眠模式较晚会使你与标准的社会日相悖,从而导致一系列不良后果 - 从白天嗜睡到较差的心理健康。”

“我们想知道人们可以在家里做些简单的事情来解决这个问题。这是成功的,平均来说,人们可以比以前提前两小时入睡并醒来。最有趣的是,这也是与心理健康和感知困倦的改善有关,这意味着它对参与者来说是一个非常积极的结果。我们现在需要了解习惯性睡眠模式与大脑的关系,这与心理健康的关系以及干预措施是否会导致 - 期限变化。“

22名健康人参加了这项研究。在为期三周的时间内,实验组的参与者被要求:

在经常醒来之前醒来2-3小时,并在早晨最大限度地利用户外光线。

在习惯性睡前2-3小时睡觉,并在晚上限制光线照射。

在工作日和休息日保持睡眠/唤醒时间固定。

醒来后尽快吃早餐,每天在同一时间吃午饭,晚上7点后不要吃晚餐。

结果突出显示早晨的认知(反应时间)和身体(握力)表现的增加,“夜猫子”的疲倦度通常非常高,以及从晚上到下午的峰值表现时间的变化。它还增加了早餐消费的天数,并带来了更好的心理健康,参与者报告压力和抑郁情绪减少。

“建立简单的例行程序可以帮助'夜猫子'调整他们的生物钟,改善他们的整体身心健康。睡眠不足和昼夜节律不对准可能会破坏许多身体过程,使我们患心血管疾病,癌症和糖尿病的风险增加,”教授来自萨里大学的Debra Skene说。

Facer-Childs博士说,与“早晨百灵鸟”相比,“夜猫子”在我们的社会中往往更加妥协,因为他们必须适应与他们偏好的模式不同步的工作/学校时间表。

她说:“通过承认这些差异并提供改善成果的工具,我们可以在一个处于持续压力下实现最佳生产力和绩效的社会中走得很远。”

这种干预也可以应用于更多利基环境,例如工业或体育部门,这些环境的重点是制定战略,以在特定时间和不同条件下最大限度地提高生产力和优化绩效。

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