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经络指压法 帮你打造完美翘臀

2017-10-31 16:50| 发布者: kd_admin| 查看: 571| 评论: 0

摘要:除了拥有一个丰满的胸部以外,女孩子们肯定希望自己的臀线也一样完美,那么女生应该如何打造完美臀线呢?下面就让小编带你来学习一下经络指压法,相信它一定能给你带来惊喜。 ... ...

按摩臀部有用吗 怎么按摩臀部 打造臀线怎么做

  经络指压法打造完美翘臀

基本上主要是按摩膀胱经的“八膲”穴道与胆经的“环跳”穴。

“八膲”于背部腰椎以下尾骨以上的“荐穴”骨孔上,顾名思义共有八个穴道。环跳穴则左右各一,各位于两侧臀部的正中间,这两个穴道针对大而扁的臀部特别有效。

由于该穴位位于人体背部,所以需要另一人来协助指压按摩,按摩时以指力缓缓下压,停三秒后再放松力量,每一个穴位重复八次左右,特别要注意指压的同时必须达到酸、麻、涨、痛、热的感觉,才会达到效果。

至于要改善臀部下垂的问题,很重要的一个穴道则为“承扶”。此穴道两边各有一个,位置在两片臀部臀线底端横纹的正中央。

按摩“承扶”不但有疏经活络的作用外,且还能刺激臀大肌的收缩,经由专家指压五分钟后,就会有轻微抬高臀部的感觉,特别要注意的是指压扶承时要分两段出力,首先垂直压到穴道点,接着指力往上勾起,才能充分达到效果。此穴道还可治疗痔疮、坐骨神经痛、便秘疾病

  10分钟臀部运动计划

  1、单脚抬腿

目标:大腿内侧、臀部肌肉、股四头肌。

站姿:脚分开与肩宽,双手叉腰。慢慢将右腿抬起到臀部高度,停顿3秒。保证大腿内侧和地面平行,停顿一秒,然后把腿放下。做15次,然后换边做。

  2、单脚跳跃

目标:大腿内侧、臀部肌肉、腿筋。

站姿:双手叉腰,左脚跳起3英寸高,落地时左膝盖要微微弯曲。右脚放回地面。换右脚重复做,每只脚做15次。

  3、提臀

目标:髋部屈肌、臀部肌肉、大腿外侧、臀大肌。

做法:脸朝上躺在地上,膝盖微曲,脚着地放着。慢慢的抬起臀部同时伸直左腿,脚趾指向你前面的墙的方向。停顿一秒,然后将左腿向左移动90度。停顿一秒,再将左腿移回中间,然后放下。做10次,然后换一只腿做。


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